Health

4 tips om sneller af te vallen door te wandelen

Waarschijnlijk weet je al dat er veel manieren zijn om af te vallen. Zo zijn er tig diëten die je hiervoor kunt volgen. Ook is het algemeen bekend dat het helpt om naar de sportschool te gaan als je wat kilo’s kwijt wilt raken. Weet je dat wandelen ook goed kan helpen als je wilt afvallen? Dit is al helemaal het geval als je de volgende tips toepast! 

Verhoog de intensiteit 

Door je loopsnelheid te verhogen, gaat je hart sneller kloppen. Zo verbrand je meer calorieën, waardoor afvallen met wandelen mogelijk is. Niet alleen het opvoeren van het tempo werkt echter ook goed, dit is ook het geval als je je loopsnelheid regelmatig verandert tijdens je wandeling. Dit blijkt uit onderzoek van de Ohio State University. Door je tempo te variëren kun je tot maar liefst 20 procent meer calorieën verbranden dan wanneer je continu dezelfde snelheid aanhoudt. 

Loop de volledige dag meer

Door powerwalking te gebruiken, kun je goed in vorm komen. Je moet je concentreren op een powerwalk van 30 tot 45 minuten, 4 tot 5 dagen per week, maar je moet hier niet stoppen. Hoeveel bewegen per dag is dan nodig als je af wilt vallen met wandelen? Nou, eigenlijk moet je elke dag meerdere keren kort wandelen. Dit kunnen wandelingen van 20 minuten of zelfs minder zijn. Vooral nadat je gegeten hebt, helpen zulke blokjes om. 

Gebruik je armen

Oké, het ziet er raar uit als je met je armen zwaait terwijl je aan het wandelen bent in het openbaar.  Toch werkt dit goed als je af wilt vallen! Je hoeft dit niet heel overdreven te doen, door puur je armzwaai een beetje meer te doen dan normaal ervaar je al diverse voordelen. Zo versnel je op deze manier je loopsnelheid, maar je traint ook je bovenlichaam en verbrandt tot 10 procent meer calorieën ten opzichte van wanneer je een normale armzwaai gebruikt. 

Focus op je vorm

Je moet tijdens het wandelen uiteraard de juiste houding gebruiken. Zo kun je je training en calorieverbranding verbeteren, ook voorkomen je blessures en vermoeidheid. Het is daarom belangrijk dat je je rug ontspant, terwijl je ook je ruggengraat moet verlengen. Bovendien moet je je schouders neutraal houden en je blik op de horizon richten. Door dit te doen, blijven je nek en hoofd op dezelfde lijn. Zo hanteer je de juiste vorm tijdens het wandelen!

Gerelateerde artikelen

Back to top button